Los antojos son deseos incontrolables de ciertos alimentos, que no disminuyen hasta que se comen. Aproximadamente, la mitad de las mujeres embarazadas los experimentan, incluso por la noche. Pero, ¿cuándo empiezan los antojos en el embarazo en sí?
Hablaremos con más detalle sobre esto y otros aspectos de los antojos a continuación.
¿Qué son los antojos?
Se define como un fuerte deseo de consumir ciertos alimentos o nutrientes específicos. A pesar de la frecuencia de este fenómeno, sus causas no están claras.
En particular, se han planteado varias hipótesis sobre por qué las mujeres embarazadas experimentan antojos más frecuentes. Una teoría es que se debe a la desnutrición materna o a las necesidades nutricionales para el desarrollo óptimo del feto.
¿Por qué se producen los antojos en el embarazo?
No hay pruebas científicas suficientes para afirmar que los antojos durante el embarazo se deban a una causa concreta, sin embargo, existen algunas teorías extendidas de que pueden ocurrir por lo siguiente:
- Actividad cerebral. Las áreas implicadas en el gusto y las que intervienen en el sistema nervioso reproductor están muy próximas entre sí y pueden interferir.
- Necesidades nutricionales. Muchos expertos sugieren que el apetito durante el embarazo surge para compensar las deficiencias nutricionales de la futura madre o para corregir los niveles bajos de glucosa.
- Causas psicológicas. Para atraer la atención de la pareja o porque todo el mundo asocia el embarazo con los antojos.
- Causas hormonales. Debido a cambios hormonales inherentes al embarazo.
¿Cuándo empiezan los antojos en el embarazo?
Según estudios enfocados en cuándo empiezan los antojos en el embarazo, se indica que pueden aparecer al principio del embarazo -debido a los cambios hormonales- o bien a finales del primer trimestre y alcanza un peak a lo largo de los tres meses siguientes.
Para muchas mujeres, los antojos y las aversiones suelen remitir a mediados del embarazo y son cosa del pasado cuando nace el bebé.
Pueden ocurrir en cualquier momento del día y en cualquier lugar, y son uno de los síntomas más comunes de la etapa de gestación.
Antojos más comunes en el embarazo
Los antojos de las mujeres embarazadas son muy diversos y algo extraños. Es posible que tengas antojos de una mezcla de alimentos que nunca comerías juntos, alimentos que no te gustaban antes del embarazo o alimentos que te encantaban.
Los antojos típicos durante el embarazo son:
- Es habitual que a las embarazadas les apetezcan los encurtidos, como los pepinillos, las cebolletas y las aceitunas.
- El chocolate es uno de los antojos más comunes de las embarazadas. Debido a su alto porcentaje de calorías, es aconsejable elegir los que tienen un alto contenido de cacao.
- Cítricos como las naranjas y las mandarinas, que tienen un alto contenido en vitamina C y ayudan a la absorción del hierro. Las mujeres embarazadas son más propensas a tener niveles bajos de hierro en la sangre durante el embarazo, lo que puede tener algo que ver con las posibles causas de la anorexia. Por eso es recomendable que comas alimentos ricos en hierro.
- Productos lácteos como el queso: son una gran fuente de calcio, pero también son alimentos grasos y deben consumirse con moderación.
- Huevos. Son ricos en proteínas, necesarias para el desarrollo normal durante el embarazo.
¿Qué alimentos preferir para saciar los antojos?
Los antojos en sí no representan un peligro para el embarazo, pero lo importante es siempre controlar el tipo de alimentos que escogemos, ya que uno de los principales inconvenientes durante ese proceso es el exceso de peso.
Muchas veces los antojos suelen ser por alimentos calóricos o poco saludables, lo que puede generar problemas de salud en la madre y también en nuestro bebé en gestación. Por ello es importante controlar la ansiedad de este periodo realizando ejercicios y también preferir alimentos sanos y menos densos cada dos o tres horas.
Te dejamos algunas ideas:
- Frutas
- Yogurt
- Snack de proteínas
- En comidas principales: verduras, proteínas, frutas
- Smoothies o batidos
- Gelatinas
- Frutos secos
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